Dijital Detoks

Teknolojinin gelişmesiyle dijitalleşme kaçınılmaz oldu. Gözlerimizi telefon ekranından, çalışırken bilgisayardan, evdeyken televizyondan yada tabletten alamadığımız bir çağda yaşıyoruz. Bu kadar teknolojiye olan bağımlılık çeşitli psikolojik ve fiziksel hastalıklara da sebep oluyor. Kişinin dijital ortamlara maruz kalarak beynin alabileceğinden fazla bilgiye maruz kalmasıyla bilgilerin birikmesi ve beynin işlevsiz kalmasına dijital obezite deniyor. Bu durum, dikkat dağınıklığı, odaklanma problemi, asosyalleşme, sürekli telaş, sorumlulukları başkalarına yükleme ve anksiyeteye sebep oluyor. 

Sizde de benzer belirtiler var ise dijital detoks yapmanızı öneririm. Dijital detoks, bir kişinin akıllı telefonlar, bilgisayarlar, tabletler ve sosyal medya siteleri gibi teknolojik aracıları kullanmaktan kaçındığı bir süreyi ifade eder. Eğer ki;

• Telefonu bulamadığında stres yapıp her yeri arıyorsanız,
• Birkaç dakikada bir telefonu kontrol ediyorsanız,
• Sürekli e-postalarınıza bakıyorsanız,
• Sosyal medyada vakit geçirdikten sonra depresif, kaygılı ve kızgın hissediyorsanız,
• Yaptığınız paylaşımlara beğeni gelip gelmediğini veya sayısının artıp artmadığını kontrol ediyorsanız,
• Telefona veya televizyona bakmadığınızda bir şeyler kaçırıyormuşsunuz hissiyatınız varsa,
• Oyun oynamak için geç yatıp, erken kalkıyorsanız,
• Telefona bakmadan başka bir şeye konsantre olamıyorsanız,

dijital detoksa ihtiyacınız var demektir. Peki dijital detoksu nasıl yapmamız gerekiyor diye kendi kendinize sorduğunuzu duyar gibiyim. Öncelikle ne kadar sürede detoksu yapacağınızı belirlemenizi gerekiyor. Kendiniz için belli bir zaman dilimi koyarsanız daha iyi ilerleme kaydedebilirsiniz. Mesela, hafta sonu ya da 3 gün gibi bir süre belirleyip uyguladığınızda, zaman aralığını ve sıklığını ihtiyacınız dahilinde planlamanız daha kolay olabilir.

Gün içerisinde neler yapacağınıza dair planlarınızı bir deftere not alın. Böylelikle ilk adım olarak telefonunuzun not bölümünü kullanmamış olacaksınız. Kullandığınız elektronik cihazlarınızın listesini çıkarıp, dijital detoks sırasında hangilerini kapatacağınıza yada ne amaçlı ne kadar süre kullanacağınızı belirleyebilirsiniz. Saate telefonunuzdan değil (akıllı saatinizi de hayatınızdan bir süre uzaklaştırsanız iyi olabilir) kolunuzdaki saatten bakabilirsiniz.

Keyif aldığınız aktiviteleri yine bir kağıt kalem yardımıyla listeleyip, aksiyona geçebilirsiniz. Bunlar; doğa yürüyüşü, resim yapmak, kitap okumak olabilir. Sevdiğiniz kişileri arayıp yüz yüze görüşün ve birlikteyken özellikle telefonlarınızla ilgilenmekten kaçının. 

Telefonunuzdaki uygulamaların bildirimleri kapatın ve hatta kullanmadığınız uygulamaları silin. Böylelikle sürekli gelen uyarıları görmemiş olursunuz. Alarm kullanmak için telefonunuzu değil, çalar saatinizi kullanın. Teknolojik aletlerinizi yatak odanızdan uzak tutun böylelikle uyurken ve uyanınca telefonunuza bakmamış olursunuz. Yukarıda saydığım tüm yöntemlerle uyku kalitenizi arttırıp zihninizi boşaltmak içinde meditasyon yaparsanız dijital detoksun keyfine varabilirsiniz, benden söylemesi 🙂